Хубавото и здраво тяло е мечта за почти всеки човек. Често обаче ежедневието ни на бързи обороти не ни позволява да постигнем желаната фигура. Отслабването не е чак толкова непостижимо, колкото изглежда. Просто трябва да се създаде дефицит на калории в тялото, тоест изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Спортът би ви помогнал да горите повече калории, но той сам по себе си не е достатъчен. Необходимо е да приемате и здравословна храна, за да постигнете наистина добър и дългосрочен ефект. Ако искате да се отървете от излишните килограми, добре е да въведете някои здравословни навици в ежедневието си. Ето какво да правите, ако искате да отслабнете здравословно и ефективно:
Яжте изобилие от плодове и зеленчуци
Майката природа ни е дарила с изобилие от плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични, бедни на мазнини, имат високо съдържание на фибри и освен това осигуряват дневната нужда от минерали и витамини на тялото.
Също така за предпочитане са храните богати на фибри и протеин като например овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, бобови растения и варива като боб, фасул, елда, нахут, киноа.
Яжте полезни източници на протеин
Месото напоследък има лоша слава. Има твърдения, че то води до здравословни проблеми, но за тях все още няма солидни доказателства. Но не се лишавайте съвсем от него, ако искате да отслабнете, тъй като месото е добър източник на протеини. Консумирайте телешко, пилешко без кожата, различни видове риба и морски дарове.
Не пропускайте закуската
Гладуването не е ключ към отслабване. Важно е да се храним когато сме гладни, просто трябва да избираме правилните храни. Закуската е наистина най-важното хранене за деня. Тя стартира метаболитните процеси в тялото още от началото на деня. Приемът на пълноценна и хранителна закуска ще накара тялото ви да гори мазнини по-ефективно и също така ще намали чувството ви за глад. Избирайте източници на здравословен протеин и сложни въглехидрати и фибри. Омлет от цели яйца, спанак и пълнозърнест тост, смути с банан или купичка с овесени ядки, мляко и плодове са чудесен начин за старт на деня.
Хранете се бавно
Когато се храним бавно ние усещаме по-рано ситост, отколкото ако се храним бързо и правим други неща по време на хранене. Също така, когато се храним бавно дъвчим по-добре храната, което улеснява храносмилането и така полезните вещества на храната се усвояват по-лесно. Бавното хранене е важно, защото около 20 минути са необходими импулсът за ситост да достигне до мозъка след като смее приключили с храната.
Пийте повече вода
Повечето хора често бъркат жаждата с вода. Така че, ако искате да свалите килограми, осигурете си една добра хидратация през целия ден. Пиенето на една чаша вода половин час преди хранене може да ви спести доста калории. Пиенето на чай, вода с лимон или прясно изцедени сокове също помага за хидратацията. Избягвайте да пиете алкохол, безалкохолни или енергийни напитки, тъй като те съдържат празни калории, които нямат никаква полза за здравето. Ако обичате кафе, пийте го чисто без захар.
Участвайте в лагер за отслабване
Това може и да прозвучи като драстична мярка, но всъщност лагерите за отслабване не са само за хора с наднормено тегло. Там могат да отидат и хора, които просто искат да пречистят тялото си от токсините и да повишат тонуса си. Един ефективен начин да отслабнем е да изберем здравословно отслабване от Lucky Fit . Това е петзвездна клиника за отслабване и детокс, която се намира в Банско и гарантира ефективни и трайни резултати в отслабването. Тя включва здравословен хранителен режим, разработен от лекар, при който се приема ежедневно фреш, жива вода и зеолит. Също така се провеждат физически активности в планината, като например планински преходи, латино и народни танци, йога, пилатес, Тае-бо, конна езда и други.
Четете етикетите
Често някои храни, които са с етикет здравословни, всъщност никак не са такива. Винаги когато пазарувате четете етикетите на храните и избягвайте тези с консерванти, оцветители, изкуствени подсладители. Също така избягвайте млечните продукти, които са обозначени като обезмаслени, тъй като те също не са полезни. За предпочитане са пълномаслените млечни продукти, чийто млечнокисели бактерии подпомогат храносмилането.
Използвайте по-малка чиния
Като използвате по-малки чинии вие ще приемате по-малко калории. Започнете с малки стъпки. Не намаляйте драстично порциите си, правете постепенни промени в диетата си. Намаляйте количеството храна по малко всяка седмица. Яжте малки порции, но по-често, което ще ви помогне да приемате по-малко калории, като в същото време сте сити през целия ден.