Съветите на диетолога за отслабване

Съветите на диетолога за отслабване

Попитахме професионални диетолози как ефективно могат да се стопят мазнините в областта на корема и те споделиха някои прости тайни за отслабване, които да ви помогнат да получите тялото на мечтите си и да останете стройни.

Ребека Скричфийлд, сертифициран диетолог и автор на Body Care, обяснява: 

„Когато се съсредоточите върху това, което е добре да добавите към диетата си (като зеленчукова гарнитура към пицата си например), а не върху това от коя любима храна да се откажете, вие сте освободени от диетичните окови.“

Количеството, качеството и сервирането на храната са изключително важни. Друг важен съвет на диетолозите е да оцветите храната по различен начин от чинията. Очевидната разлика ще ви помогне да разберете размера на обслужването.

Липсата на сън прави по-малка вероятността на следващия ден пак да изберете здравословни храни в правилните порции.

Известният диетолог д-р Виганд обича да казва: „Това, което работи при един човек, може да е вредно за другия или просто да няма ефект“.

Най-добрите варианти за закуска са ядки, семена, плодове, кисели млека или обикновени пуканки.

Диетологът Брук Циглер казва: „Когато добавяте фибри към диетата си, е важно да пиете много вода през целия ден, за да избегнете появата на подуване. Също така се препоръчва да ядете протеини, тъй като това ви кара да се чувствате пълноценни.“

Преди да ви поднесем сбито и сумирано най-важните съвети на диетолозите, искаме да ви напомним, че най-лесният и приятен начин да се подложите на диета за отслабване, е ако има някой специално да се погрижи за вас и за храненето ви. Това можете най-лесно да го получите, ако се подложите на програмата Лъки фит. Как да я намерите? Посетете сайта Luckyfit.eu и ще разберете! 

И така – запомнете:

  • Не отнемайте разнообразието в храната, а го увеличете. 
  • Следете за размерите на вашата порция. 
  • Дайте кредит на собствените си усилия. 
  • Не се опитвайте да подценявате ефектите от съня. 
  • Запомнете: Не си на диета, за да изглеждаш добре, а за да се чувстваш добре. 
  • Следете приема на калории. 
  • Не следвайте тълпата – изберете вашата диета разумно. 
  • Няма нищо лошо в закуската. Не я пропускайте!
  • Яжте, когато сте гладни, а не когато ви е скучно. 
  • Липосукцията не е решение на проблема с килограмите.
  • Не всички мазнини добавят сантиметри към талията. 
  • Обърнете внимание на лекарствата, които приемате. 
  • Бързото отслабване не означава загуба на мазнини, а на мускули. 
  • Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. 

Ето и няколко конкретни съвета, които сигурно определено ще ви харесат. А и не са трудни за следване!

Спрете да се измъчвате с ограничения и добавете нещо в чинията – стига да са зеленчуци или ядки.

За да задоволите глада, яжте печени плодове или зеленчуци, такава закуска няма да попречи на вашата диета.

Не забравяйте за своя принос за отслабването и усилията, които вие положихте за постигане на резултати.

Ако спите по-малко от 7-9 часа на ден, производството на хормона на глада грелин се увеличава и нивото на хормона на ситостта лептин намалява.

За да консолидирате резултатите за отслабване, трябва напълно да промените начина си на живот, включително какво ядете, как приготвяте храна и колко често се движите.

Започвайки да проследявате броя на консумираните калории, винаги ще знаете какво и колко ядете, благодарение на което ще постигнете целта си по-бързо.

Първо оценете собственото си тяло и изберете план за хранене, който ви подхожда лично.

Всяка закуска, богата на протеини, не само ще ви накара да се почувствате пълноценни, но и ще ви предпази от желание да ядете повече.

Ако не сте сигурни какво точно ви е довело до хладилника – скуката или физическия глад, представете си, че ядете морков.

Желанието за ядене е напълно естествено и интензивността му е различна при отделните хора, така че не е нужно да се укорявате, че понякога се поддавате на него.

Пълномаслените млечни продукти, ядките и растителните мазнини ви помагат да отслабнете, а не обратното.

И най-важното! Заредете се с търпение, защото бързото отслабване обикновено води до ефекта на махалото, който нарушава метаболизма. И старото ви тегло пак ще се върне. Не искате това, нали?